簡單10分鐘瑜伽，瑜伽運動是一項很棒的健身運動，在練習瑜伽的時候對我們身體的好處也特別多，很多女性朋友更是通過練習瑜伽瘦身減肥，以下分享簡單10分鐘的瑜伽。
簡單10分鐘瑜伽1
首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
簡單10分鐘瑜伽2
一、軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。
二、踢腿式
呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。
三、前屈式
兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。
四、祈禱式
跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。
臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。
簡單10分鐘瑜伽3
四柱式
這個體式不僅可以幫助我們甩掉小肚腩，練出馬甲線，消除臀腿和手臂上的多余贅肉，讓身材的比例變得勻稱又好看，塑造完美的體型，可以說是一個復合型的動作。
首先四肢貼地，雙腿伸直。腳跟提高至和地面保持垂直的狀態，腳尖蹬地。雙腿微分至與髖部銀行的距離，雙手微曲。大小臂之間垂直90度，大臂要夾緊你的肋骨并和背部保持一樣高的距離。雙手掌心要壓實地面，面朝地面。啟動你的腰部核心力量來保持身體平行于地面。堅持的時間看你個人的情況來定，一般在半分鐘以上就可以了。
肩倒立式
倒立的動作需要啟動身體的核心來保持穩定的感覺，同時也能幫助我們鍛煉腰腹的核心，那對于消除這些部位的贅肉，甩掉小肚腩都有著非常好的幫助，同時也可以通過倒轉身體的方式來減輕自身內臟的壓力。
首先仰臥狀態進入，雙手伸直，順便讓你的手掌心壓實地面。雙腿向上抬起來，雙手扶住你的臀部并發力，將你的背部往上抬離地面。雙手移動至背后來支撐身體，用你的大臂和肩膀支撐在地。雙腿和背部垂直于地面，胸腔靠近下顎。眼睛看向肚臍眼，雙腿保持并攏，雙腳踝交叉在一起。腰腹核心發力，保持身體處于穩定狀態，一般堅持20s即可。
體前屈天堂鳥式
這個動作對于鍛煉腿部和腰部的肌肉有著很好的效果，可以幫助我們消除這些部位的贅肉，也可以幫助我們練出性感的馬甲線。
站姿進入，將你的左膝向上抬起，上半身向下前屈。讓你的左手從左大腿內側穿過并來到后側，右手在身體后面抓緊左手。雙手十指相扣，左腿要伸直，通過右腳發力的方式來保持身體處于穩定的狀態。堅持10秒鐘，松開雙手，左腳落地。還原到站姿，換到另一側重復練習即可。
后仰支架式
這個體式可以利用核心來平衡身體，也可以幫助鍛煉腰部的肌肉群，在提升核心力量的同時也可以消除小腹的贅肉。這動作還可以幫助我們改正含胸駝背的不良體態，消除肩背部的疲勞感。
坐姿進入，雙膝微屈，雙腿并攏，踩在地面上。雙手支撐著臀部的后方，指尖朝向臀部。吸氣，抬高你的臀部，雙腳完全向前移動至雙腿伸直。腳掌踩實地面，雙臂伸直，腰和肩要發力，保持身體處于一條傾斜的直線。頭部向后仰，下巴朝向天空，堅持20秒，呼吸保持順暢。
