健身時易犯的錯誤，現在的人在空閑的時間都喜歡去健身，健身不僅能放松身體還能讓自己的身體更加健壯，但是有很多人在健身的時候都會犯一些錯，下面分享健身時易犯的錯誤？
健身時易犯的錯誤1
很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周３.５～４小時以防止體重增加。 運動習慣中的錯誤
健身無樂趣，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成。專家推薦的鍛煉標準是每周３。５～４小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行３０分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕０.５公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
周末“瘋狂勇士”，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
起步過猛，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議。
運動中省略的錯誤
省略熱身，沒有熱身訓練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花５～１０分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議，最好依據個人身體狀況，花上５～１０分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。
健身中容易犯的錯誤
第一點錯誤、鍛煉中容易分心
我在健身房中發現一些訓練者在訓練的過程中非常容易受到干擾，旁邊發生一些事情他就沒法專注了，走過了一個妹子就要看一眼，這樣對于訓練的影響是很大的。
健身過程中，專注程度對于訓練效果的影響是很大的，特別是在力量訓練中，如果專注度不夠，那么肌肉刺激感就很難找到，訓練的感覺就會很差，最終導致訓練效果會非常不好。
所以建議大家，在鍛煉的過程中，保持專注度，遠離你的手機和一切不相關的事情，專注在訓練上，你就可以收獲最好的訓練感覺。
第二點錯誤、使用過大重量訓練
有一句話說得好，有多大能耐就辦多大的事情，不要去逞能。在健身中也是一樣的，你能承受多大的訓練重量，就去用多大的重量，不要使用過大重量進行練習，這樣才可以保證訓練的質量，才可以讓訓練的風險不會過大。
第三點錯誤、鍛煉自覺性不夠
健身是一件需要自覺的事情，當你覺得健身是在逼迫自己時，你是很難練出好身材的，因為你感受不到鍛煉中的樂趣，感受到的只有痛苦，這樣很容易產生放棄的念頭。
所以我們在訓練過程中想要讓自己有不錯的自覺性，那么可以讓自己先尋找到鍛煉樂趣點所在，這樣你的自覺性會自然而然得到提升。
第四點錯誤、沒有訓練目標
健身中沒有目標就像你人生沒有目標一樣，會練得很迷茫，不知道自己在為了什么而鍛煉，這樣是非常難堅持下去的。所以大家在鍛煉過程中，找一個符合實際的訓練目標，讓自己朝著這個目標去努力訓練，這樣你會有更大的訓練動力。
健身時易犯的錯誤2
健身房常犯的錯誤
錯誤一：發力過猛。
很多人在健身的時候，都喜歡按照自己的節奏走，有的人在跑步機上跑速過快，或者時間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的范圍內，循序漸進的進行鍛煉。
錯誤二：休息時間太長。
運動過程中，每一組都可以適當的休息幾分鐘，如果休息時間太長，心率就會下降甚至恢復正常狀態，身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三：不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸，結束后也不放松，運動前后都不重視拉伸，導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四：只鍛煉局部。
有的人只想鍛煉某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重復鍛煉這兩個部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些復合型運動，拉伸和下蹲相結合。
錯誤五：缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時還多，導致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。
錯誤六：缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄，不知道自己能跑多遠，或者力量訓練能有多重，持續的鍛煉也不知道自己有沒有進步，大大降低了健身的動力。
錯誤七：運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動，再做無氧運動，實際上這樣會讓后面的力量訓練能量不足，影響鍛煉效果，鍛煉者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動，或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八：使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間，杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄臟地方，或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九：在意他人的看法。
很多人在健身房鍛煉的時候特別注重別人的目光，認為別人刻意盯著自己看，最后影響自己的鍛煉效果和信息。有時候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看著自己，怕自己出丑。事實上，大部分人都在專注自己鍛煉，并沒有那么多人會盯著你看。
錯誤十：依賴教練指導。
有的人為了鍛煉效果更好，開始請私教，但是私教也不是時時刻刻都圍繞著一個人轉，鍛煉還是要自己掌握要領之后，持之以恒。
