深蹲怎么呼吸，深蹲是一種十分簡單的鍛煉方式，標準的深蹲能很好的鍛煉我們的身體肌肉，深蹲也很適合大多數人，居家的時候就能隨時隨地做，下面就來看看深蹲怎么呼吸。
深蹲怎么呼吸1
深蹲怎么呼吸
身體向下吸氣，身體向上呼氣。
深蹲是一種體育鍛煉的方式，主要靠的是腿部和腰部的力量，雙腿在同一個平面上，身體直立，向上向下運動，一般在深蹲時，需要控制呼吸的頻率和時機，建議深蹲身體向下時，采用吸氣的方式，身體向上時采用呼氣的方式，這樣能夠更好的練好深蹲，效果較佳。
深蹲有什么好處
練腿部力量
深蹲的時候需要利用腿部的力量上下運動，適量的練習，可以增加腿部的力量，使腿強壯有力。
增強心肺功能
深蹲時需要呼吸的協調運作，適當的練習能夠使人體更好的控制呼吸頻率，增強自身心肺功能。
提高彈跳能力
深蹲時主要運用的是人體下半身的力量，適當的練習，能夠加強下半身的肌肉力量，提高彈跳能力，因為彈跳主要是需要小腿、大腿等下半身的力量。
鍛煉肌肉
適當的深蹲，不僅能夠鍛煉肌肉，使肌肉變得結實，還能夠提高肌肉的維度，對健身的人群有一定的幫助。
深蹲多長時間比較好
一般建議深蹲時間控制在30分鐘左右。
深蹲雖然是一項不錯的健身運動，對人體也有一定的好處，但是不建議鍛煉的時間過長，因為時間過長的話，對肌肉的傷害較大，容易出現肌肉酸疼、身體有疲勞感等不適癥狀，影響身體健康，一般建議深蹲的時間控制在30分鐘左右，分組為5-8組練習，每組之間休息1分鐘。
哪些人不適合做深蹲
關節疾病
深蹲需要持續的蹲下起立，靠的是關節之間的協作摩擦，若本身關節有疾病，半月板損傷較大的話，一般不建議深蹲，以免加重受損情況，影響正常行走。
心血管疾病
深蹲時蹲下站起的運動，會使腦部的血壓有所升高，對于心血管疾病患者不利，容易出現腦供血不足的情況，影響身體健康。
高血壓患者
人體在進行深蹲這項運動時，主要的血液會聚集在下半身，突然的向上運動，會使血液向上移動，對高血壓患者不利，可能會出現頭暈、眼花等不適情況。
孕婦
孕婦本身是一個需要注意的特殊群體，深蹲這項運動并不適合孕婦，容易對體內胎兒產生影響，影響自身健康，一般建議好好休息。
月經期
月經期女性人體內的血液本身有所流失，身體比平常虛弱，而深蹲需要消耗力量和體能，不建議鍛煉，以免影響自身身體狀態，出現臉色發白、嘴角發白等不適癥狀。
深蹲怎么呼吸2
一般深蹲標準動作
動作：
1、兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時重心向后傾，腳跟發力站起。
注意：
1、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
3、蹲起的速度也不宜過快，適合自己的最好。
杠鈴深蹲
一般深蹲掌握好并熟練后，可以嘗試下杠鈴深蹲。
基本標準動作：
1、抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
2、準備工作做好后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低點保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起時應將注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度;
2、起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋，慢慢蹲下身體，保證后背挺直，不要讓膝蓋超過腳尖，然后慢慢挺直身體，放低腳跟，在最低點停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起時腳不能移動，重心要穩定。
注意：在運動中，要收緊小腹，保持平衡。
深蹲的注意事項
1、深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋
在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以通過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
2、深蹲時一定要盡量下蹲
做深蹲時一定要盡量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。
3、深蹲時要避免弓背
整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
4、蹲起時的速度不宜過快
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。
